【サカママの応援ごはん】カレイの照り焼き

2021/11/27

ゆうとの朝食。

⚽️カレイの照り焼き

⚽️ポテトサラダ

⚽️きんぴらごぼう

⚽️キムチ納豆

⚽️味噌汁（わかめ、もやし、大根、油揚げ）

⚽️フルーツ

⚽️牛乳／ヨーグルト

今週末は練習だけ。

だからいなくなるらしい笑

私も休める・・・って思ったけど

今週は休日当番医だった💦

冷蔵庫の整理もかねて残り物使っちゃおう！

主菜はカレイ。

ムニエルと迷ったけど練習前だから照り焼きにした。

カレイは良質なタンパク質たっぷり。

高タンパクだけど低脂肪なのも魅力的。

ビタミン、コラーゲンも白身魚の中では豊富。

コラーゲンって骨や関節の働きを助けるんだって！

丈夫な歯や骨の形成に役立つから

子供に必要な栄養だなー。

食べ物の栄養について調べてみると

それぞれいろんな栄養素が含まれてる。

1日30品目以上とか一汁三菜とかって

そうゆうことだなーと思う。

アスリートはエネルギーの消費が多い分

たくさんの栄養素も必要になるということ。

それがわかったら・・・。

もっと残さず食べてくれるものを

作るようにがんばろー😤

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